거북목 교정 운동 자료

 

거북목 교정 방법

거북목(전방머리자세)을 교정하기 위해 아래의 방법들을 실천해 보시기 바랍니다.

1. 턱 당기기 운동 (Chin Tucks)

• 바른 자세로 앉거나 서서 턱을 부드럽게 뒤로 당깁니다.
• 귀가 어깨 선에 위치하도록 맞춥니다.
• 5초간 유지한 뒤, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 하루 2~3세트, 한 세트에 10회 반복하세요.

2. 벽 천사 운동 (Wall Angels)

• 벽에 등을 대고 서서 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔꿈치와 손을 벽에 대고 천천히 위아래로 움직입니다.
• 등을 벽에 밀착시키며 자세를 유지하세요.
• 10~15회 반복합니다.

3. 목 스트레칭

• 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 부드럽게 당겨 목 근육을 늘려줍니다.
• 각 방향으로 15~30초간 유지하세요.